Zorba Paster 박사: 더 나은 숙면을 위해서는 여러 단계가 있습니다

숙면을 취하고 싶으신가요? 넌 진짜야! 모두가 그러 하듯. 하지만 어떻게 해야 할까요?

우리 삶의 4분의 1에서 3분의 1을 소비하는 일이 쉬운 일이라고 생각할 것입니다. 물론, 그것은 어린이를 위한 것입니다. 아니면 그렇습니까?

하루 종일 가고 또 가고, 잠들기 싫고, 마침내 몇 시간 동안 꼼짝도 하지 않고 꿈나라로 향하는 3살 아이를 생각해 보세요. 그러나 많은 청소년들이 잠을 자거나 계속 잠들지 못하는 문제를 겪고 있습니다.

이것이 나에게 의미하는 바는 수면이 우리 중 일부에게는 항상 문제가 되어왔고 앞으로도 항상 문제가 될 것이라는 것입니다. 운이 좋게도 눈을 감고 잠을 자고 밤새도록 잠을 자는 데 아무런 문제가 없다면 좋은 것입니다. 하지만 당신이 나와 같다면 쉬는 날도 있고 쉬는 날도 있습니다.

눈을 잘 감는 패턴을 유지하는 방법이 오늘의 메시지입니다. 다음은 여러 리소스에서 얻은 몇 가지 팁입니다.

나중에 카페인을 너무 많이 섭취하면 눈이 감겨집니다. 어떤 사람들에게는 오후에 카페인을 멀리하는 것이 가장 좋을 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 문제가 되지 않습니다.

당신이 어디에 맞는지 모른다면 아침에 일어나서 카페인 한 잔만 빼고 어떤 일이 일어나는지 살펴보십시오. 일주일 동안 시간을 ​​두고 수면을 평가하여 긍정적인 효과가 있는지 확인하세요.

주의할 점: 두통이 있는 경우 카페인을 빼면 두통이 생길 수 있으므로 점차적으로 양을 줄이세요.

술이 잠에 도움이 된다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 일찍 기절하지만 더 빨리 깨어납니다. 왜? 고대 포도주의 신인 바커스에게 가서 물어보면 그가 대답할 것입니다. 그것은 단지 약의 특성일 뿐입니다.

잠자리에 들기 전 메리 이모의 토디가 효과가 있었을 수도 있고, 아니면 단지 효과가 있다고 생각했을 수도 있습니다. 어쨌든, 와인, 맥주, 잭(Jack) 한 잔 등을 이른 밤에 중단한다면 잠에 들 수 있을 것입니다.

우리 몸에는 일주기리듬이라고도 알려진 시계가 있습니다. 여름 늦은 밤에 밖에서 태양을 바라보세요. 아직 밖이 밝으면 일찍 잠에 들 수 없겠죠? 한편, 겨울의 어두운 날에는 빨리 잠이 들고 싶어지죠?

매일, 특히 주중에 일정을 따르면 몸이 좋아할 것입니다.

그런데 - 여기서는 제쳐두고 - 저는 시계를 좋아하지 않기 때문에 Apple Watch를 늦게 채택했습니다. 이제 아침에 알람이 필요할 때 진동하는 장치가 생겼습니다. 이 장치는 제게 획기적인 변화를 가져왔습니다. 저는 알람을 싫어하는 줄 알았는데 사실 소리알람만 싫어합니다. 진동으로 인해 알람이 왠지 기분 좋게 들립니다.

좋습니다. 이제 당면한 작업으로 돌아갑니다.

최상의 수면을 취하려면 방의 온도를 적절한 온도로 유지하세요. 이를 위해 우리는 골디락스 동화로 유명한 곰 세 마리를 기억합니다. 너무 덥지도, 너무 춥지도 않은 딱 좋은 선택이었습니다. 그 리드를 따르십시오.

TV, 컴퓨터, 전화기, 모든 종류의 화면은 모두 우주 광선을 방출합니다. 글쎄요, 꼭 그런 것은 아니지만 저는 그것들을 멜라토닌을 생성하는 뇌의 송과선을 방해하는 부두 광선이라고 생각하고 싶습니다. 그리고 멜라토닌은 우리가 잠을 자도록 도와줍니다. 스크린 조명은 멜라토닌 생성을 차단하여 눈을 감고 싶어도 송과선이 낮이라고 생각하게 만듭니다.

여러 연구에 따르면 잠들기 전에 책을 읽는 것은 비록 내셔널 지오그래픽의 사진만 보고 있는 경우에도 두뇌를 진정시키는 것으로 나타났습니다. 하지만 Facebook을 스크롤하거나 Johnny Carson/Jimmy Fallon(나는 늙었으니 알겠지만 요즘 시대를 따라가는 것)을 보면서 시간을 보내면 진정이 필요할 때 우렁찬 소리가 나올 수 있습니다.

화면을 끄는 것이 밤에 더 나은 잠을 자는 열쇠가 될 수 있습니다.

이 주제를 고수하면서 다음 주에는 담요에 대해 이야기하겠습니다. 그리고 세 번째 기사에서는 약물, 운동 및 영양의 역할에 대해 논의하겠습니다. 수면이라는 중요한 주제에 관해 할 말이 많습니다. 잘있어.

박사. 깡패 패스터

이 칼럼은 일반적인 건강 정보를 제공합니다. 우려 사항이 있는 경우 항상 개인 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. Paster 박사는 질문을 제출하는 사람들에게 어떤 종류의 지속적인 관계도 암시하거나 제안하지 않습니다. Paster 박사가 칼럼에서 표현한 모든 의견은 개인적인 것이며 SSM Health의 견해를 대표하거나 반영하려는 의도가 없습니다.